dół góra

[...] 20 Zrobiłam po 20 z przerwami - uda myślałam, że odpadną 4. Rozpiętki 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg 5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s 4 x 50 s Dieta /SFD/2016/12/5/713ead00d3024decb21059699dbe6a05.jpg 3.12. DNT Jadłam czysto - dwa posiłki. Wieczorem byłam na kolacji firmowej - trzeci [...]

[...] 4. Rozpiętki 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg Z tego jestem zadowolona - poszło lepiej niż ostatnio. 5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s 4 pełne po 50 s. - robiłam trochę wolniej, ale za to lepiej. Jestem teraz u rodziny, już do świąt więc nie mam jak spisywać diety. Wzięłam ciuszki do [...]

[...] kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg Tym razem dołożyłam w 3 serii do 3,5 i myślę, że jestem już gotowa na ten ciężar bo poszło dobrze. Ciężko, ale dobrze. 5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s Tu może bez komentarza :). Przeżyłam. Lubię ten trening - zawsze po nim czuję się taka bardziej fit i wyprostowana. Minusem jest to że pobolewa mnie kolano [...]

[...] kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg/2x3,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg 5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s Przeżyłam /SFD/2017/1/27/ad5ed25057d2420fbbd9734490652fc9.jpg CZWARTEK DNT /SFD/2017/1/27/80ea44c334f045d3b8f46c64533a91a9.jpg PIĄTEK Tydzień 9, dzień 1 1. [...]

Witaj, nie ma czegoś takiego jak FBW góra dół ;-) Góra dół to już split (z ang. dzielić) ;-) Co jest twoim priorytetem? Sylwetka, czy budowanie formy pod siatkę?

wiesz ja podchodze do kultyrystyki z troche innej strony niz czesc ludzi na tym forum (czyt. kulturystyka jest dla mnie srodkiem do celu, a nie celem), ale z moich obserwacji jest mniej wiecej tak, ze FBW dziala na mnie najlepiej. Jesli moim celem bylaby masa bez zastanowienia bralbym HST, jesli moim celem bylby wzrost ogolnej sprawności [...]

Witam Nie mam zbytnio czasu na wpisy Zacząłem trenować na profesjonalnej siłowni Cały czas jadę planem GÓRA/ DOŁ/GÓRA i myśle, że tak pojadę do końca listopada, albo jeszcze dłuzej, następnie ruszę jakiegoś split'a Dodam za jakiś czas zdjęcia ze stanu obecnego Pozdrawiam :-P Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-10-21 22:09:23

Zależy od warunków i trasy :-). Dzisiaj było góra-dół-góra. A ja źle jeżdzę po górach (za mocno pod górę i za słabo z góry) Przy sprzyjających warunkach marzy mi się średnia 31-32 km/h. Rzeczywistość wszystko zweryfikuje

gora-dol, gora-dol itd. Ja tam nic innego ze sztanga nie czaruje :]

[...] trochę poniżej linii kolan, cc) 3x 15, 3010 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 3x 12 5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę Dzień 4 1. Przysiad ze sztangą 4x 12, 4020 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x 12, 3010 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 3x 20 4. Rozpiętki 3x 15, 3010 5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s

[...] 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 3x 20 okej 4. Rozpiętki skośna 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa 2,5kg 4kg/ 4kg/ 4kg (jak ostatnio) 5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s Lepiej jak poprzednio, tym razem dopiero 3 seria była najsłabsza - 50 sek. plus miska. Dziś lepiej z piciem i niestety grzech }:-( - moja córka i teść mieli [...]

[...] ok 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 3x 20 okej 4. Rozpiętki skośna 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa 2,5kg 4kg/ 4kg/ 4kg (jak ostatnio) 5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s Lepiej jak poprzednio, tym razem dopiero 3 seria była najsłabsza - 50 sek. plus miska. Dziś lepiej z piciem i niestety grzech }:-( - moja córka i teść mieli [...]

[...] dla porównania zrobiłam klasycznie na dwóch nogach i tu czułam pośladki @-| 4. Rozpiętki skośna 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa 3kg 5kg/ 5kg/ 5kg miałam tu nie kombinować i skupić się na technice i dobrze, bo te 5kg daje mi w kość 5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s trzecia seria zawsze }:-( Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-27 17:12:17

[...] 8kgx2/ całkiem fajnie, może jeszcze dołożę... 2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu) poszło 2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s walczyłam o wszystkie i wywalczyłam Brawo :-) 3. Rozpiętki 4x 15, 3010 r. 2,5 kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 Micha dziś inna, Alpro kupiłam z ciekawości. [...]

[...] /8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2 poszło z zapasem 2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu) zrobione 2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s ciągle walczę, za każdym razem walczę i nienawidzę szczerze tej deski }:-( 3. Rozpiętki 4x 15, 3010 r. 2,5 kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ [...]

[...] zamiotło mną, więc koniec tego miłego dla oka progresu 2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu) :-D 2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s wystękane, wymęczone, a w ostatniej serii odwiedził mniej mój pupil nr 2 (piesek) i tak skutecznie dopominał się pieszczot, że po 30 sek. była zwykła deska [...]

[...] z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s http://1h6wllf3f4qfut1832zlo21e-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/blogger/48-image22.png 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) Dzień 2, pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s 1b. RDL [...]

[...] powtórzenia (było 30)- guma czerwona (u mnie średnia) 2x20 guma czerwona 1x20 guma czarna Będę robić z czarną i pewnie za jakiś czas kupię tą, którą polecała Bziu 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45 sek poszły wszystkie serie i w porównaniu do treningów, jakie miałam kilka tygodni temu to stwierdzam, że dużo [...]

[...] 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg fajne te 20 powtórzeń co? %-) 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s całość guma czarna, paliło 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45 sek Fajnie poszła całość. Ogólnie wypluta czuję się do godziny po treningu potem już okej. Dziś też za szybko [...]

[...] Tu jak ciężko to nie dokładaj, żeby czasami ciałem nie zarzucać. Jak poczujesz, że jest blisko progresu to wtedy dodaj 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s czarna, 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45 sek 4x45sek /SFD/2017/5/15/9f35093f53fe459892e22c73d7a9e0af.jpg